人的一生，除了睡觉之外，其他的时间我们无时无刻不在使用自己的眼睛。环境中的有害因素以及肌体的老化等共同作用，使得７０岁以上的老人８０％患有不同程度的白内障。那么老年人要如何预防白内障的发生呢？
1避开强光常言道“惹不起，躲得起”。强光特别是太阳光紫外线对晶体损害较重，照射时间愈长，患白内障的可能性愈大。
2避免机体缺水
眼内的晶状体也是个活体结构，在进行着不断的代谢，水分在其代谢和保持透明过程中起着重要作用。老年人体内缺水，是导致晶状体变浊的原因之一。
3补充蛋白质眼球的角膜、晶状体和视网膜都需要蛋白质和维生素A，缺乏时会引起角膜病变。白内障、夜盲症等疾病。养成吃瘦肉、鱼类、蛋类、乳类和大豆制品的习惯，因为这其中的蛋白质丰富而质优，要经常补充鱼肝油丸之外，还常吃点鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物，同时吃点食物油，因为维生素A要溶解在脂肪内才能吸收。
4补充维生素人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长维生素C含量明显下降晶状体营养不良，日久引起晶状体变性。维生素C能减弱光线对晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。缺乏或不足时，易使眼睛干涩，球结膜充血，眼睑发炎（烂眼边），畏光，视力模糊，视力疲劳，甚至发生视神经炎症。B族维生素含量丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。
5补充视觉营养素众所周知，白内障主要原因为眼睛老化，局部营养障碍（眼底病变）、免疫与代谢异常（糖尿病视网膜病变）等因素导致。除了正常的养护，补充视觉营养素才是关键，也就是补充叶黄素。叶黄素酯可以防止晶状体进一步液化，清除有害自由基，改善眼底微循环，增加黄斑色素密度，促成视紫素生成，保护眼底黄斑，提高视觉质量。作用简单来讲就是防止晶体进一步液化，保护眼底；清除有害自由基，改善眼底微循环；提高视觉质量，以及预防黄斑水肿及术后并发症。
6注意事项
保持心情舒畅要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通顺畅，提高机体抗病能力，这对白内障的康复，同样很重要。避免过度视力疲劳用眼应以不觉疲倦为度，并注意正确的用眼姿势，距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼得到休息。尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。定期按摩眼部可做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩睛明、攒竹、瞳子骨、太阳、翳风等穴位。通过按摩，可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，从而延缓晶体混浊的发展。
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