眼睛很重要，上班的人都有用眼过量的问题，但是很少有上班的人会主动保养眼睛，知道如何给眼睛补充养分的上班族寥寥无几。赶快学会怎么吃才能有更好的视觉吧！
什么是能使眼睛亮起来的养分
一、维生素A
维生素A能加速视网膜细胞中的光敏性色素生成，使眼部在较短时间内适应黑暗，防止出现夜盲；同时，维生素A也能防止眼干燥，减轻眼周的疲劳，保持视力。维生素A含量高的食物有动物肝脏、柑橘、芒果、胡萝卜、黄花菜等。
二、维生素C
维生素c是眼睛晶状体的主要成分，如果缺少维生素C，会引起晶状体的混浊，视力下降，甚至会引起白内障。维生素C较高的食物包括青椒、芹菜、菠菜、小白菜、草莓、猕猴桃、红枣等。
三、维生素B2
补充足够的维生素B2能够帮助人体的视网膜和角膜的新陈代谢，缺少维生素B2会引起眼部怕光流泪、发红发痒、易疲劳等症状，如果长期缺少，就会引起视力下降。富含维生素B2的食物有动物肝脏、肾脏、牛奶、鸡蛋、菠菜、紫菜、玉米、黄豆等。
四、玉米黄素
玉米黄素对眼部代谢和功能有直接影响，它可以有效地消除因紫外线引起的一种单一分子氧气对眼的损伤，能够在眼球中有选择的聚集作用，同时还可以补充黄班色素，减少老年致盲的风险。同时，它还能阻止晶体中的蛋白和脂肪的氧化，从而有效地预防了白内障的发生。含有丰富的玉米黄素的食物有小米、大黄米、菠菜、油菜、小白菜等。
五、叶黄素
叶黄素是一种重要的色素，它可以被转化为一种能防止眼部老化的物质。叶黄素含量丰富的食品有玉米、南瓜、胡萝卜、菠菜、西蓝花、芒果、猕猴桃、橙子等。
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